Jak zlepšit ústní hygienu: praktický návod pro čistší zuby a zdravější dásně

Čisté zuby nejsou jen otázka estetiky. Pokud neřešíte ústní hygienu, můžete si připravit problémy, které se projeví až za rok nebo dva - zápach z úst, krvácení dásní, ztráta zubů, nebo dokonce záněty, které ovlivní celé tělo. Nejde o složitou vědu. Stačí dělat pár věcí správně, každý den, bez výjimek.

Čištění zubů - to je základ

Čistit zuby dvakrát denně není doporučení - je to povinnost. Ráno a večer. A ne jen rychle, za půl minuty. Každé čištění by mělo trvat alespoň dvě minuty. Používejte zubní kartáček s měkkými vlákny. Tvrdé štětce poškozují dásně a zubní sklovinu. Nezapomeňte měnit kartáček každé tři měsíce, nebo dříve, když se vlákna začnou roztahovat.

Zubní pasta by měla obsahovat fluor. Fluor posiluje sklovinu a brání vzniku důlků. Nevybírejte pasty s příliš mnoha přísadami - barvivem, příchuťmi, nebo „přírodními“ složkami, které nemají vědecké potvrzení. Stačí jednoduchá pasta s 1350-1500 ppm fluoru. To je standard pro většinu dostupných produktů v Česku.

Zubní nit - největší přehlížená věc

Čistíte zuby, ale co mezi nimi? Každý zub má čtyři strany. Kartáček dostane jen tři. Čtvrtá - mezizubní prostor - je místo, kde se hromadí plak a bakterie. Tam se začínají tvořit kazy. A tam kartáček nedosáhne.

Zubní nit je jednoduchá, levná a efektivní. Používejte ji jednou denně, ideálně večer před spaním. Nezapněte ji mezi zuby jen tak, abyste ji „udělali“. Proveďte jemný pohyb nahoru a dolů, abyste odstranili plak z povrchu zubu a pod dásní. Pokud vám nit trhá nebo se zasekává, zkuste jiný typ - vlněnou, teflonovou nebo například zubní nit na kovovém držáku. Některé osoby preferují vodní flossery - ty fungují dobře, ale nejsou tak přesné jako nit.

Čištění jazyka - neviditelný zdroj zápachu

Na povrchu jazyka se hromadí stovky tisíc bakterií. Ty vydávají pachy, které se dostávají do ústní dutiny. I když máte čisté zuby, můžete mít zápach z úst - jen proto, že jazyk nečistíte.

Používejte jazykový kartáček nebo jednoduše kartáček zubní - po čištění zubů přejděte na jazyk. Pohybujte se od zadní části k přední. Neškrábejte, jen jemně očišťujte. Dělejte to dvakrát denně. Můžete si koupit i speciální nástroje pro čištění jazyka - jsou levné a stojí za to.

Co dělat po jídle, když nemůžete čistit zuby

Nikdo nemůže čistit zuby po každém snídani, obědě a večeři. Ale když jíte něco sladkého nebo kyselého, můžete pomoci tělu samotnému.

• Pijte vodu - vypláchnete cukry a kyseliny z ústní dutiny.
• Žvýkejte bezcukrovou žvýkačku s xylitolem - xylitol zabíjí bakterie, které způsobují kazy.
• Snězte syrovou mrkev nebo jablko - mechanicky odstraňují zbytky jídla a stimulují slinnou žlázu.

Nepoužívejte alkoholové ústní vody. Zabraňují slinám - a sliny jsou vaše přirozené ochranné prostředky. Pokud potřebujete ústní vodu, vyberte tu bez alkoholu a s fluoridem.

Pravidelné návštěvy zubního lékaře - nejen pro kazy

Nemusíte jít k zubnímu lékaři jen tehdy, když vás bolí zub. Doporučuje se navštěvovat ho alespoň jednou ročně - a to i když se cítíte perfektně. Proč?

• Zubní lékař vidí problémy, které vy nevidíte - začínající kazy pod plomby, záněty dásní, které ještě nebolí.
• Provádí profesionální čištění - odstraňuje kámen, který kartáček a nit neodstraní.
• Dává doporučení podle vašich potřeb - například, zda potřebujete silnější fluoridovou pastu nebo speciální kartáček.

U některých lidí, zejména těch s křehkými dásněmi nebo s vysokým rizikem kazu, doporučují lékaři návštěvy každých šest měsíců. Nezavírejte oči - nečekání na bolest je nejlepší strategie.

Co dělat, když máte dásně, které krvácí

Krvácení dásní není normální. Není to „přirozené“ pro starší lidi. Je to příznak zánětu - gingivitidy. Způsobuje ho plak, který se hromadí pod dásní. Pokud ho neodstraníte, může se přeměnit na parodontitidu - zánět, který ničí kost kolem zubů a vede k jejich ztrátě.

Nezastavujte čištění, když dásně krvácí. Naopak - čistěte pečlivěji. Používejte zubní nit a jemně čistěte pod dásně. Po týdnu nebo dvou by mělo krvácení ustoupit. Pokud ne, jděte k zubnímu lékaři. Nečekáte, až se to zhorší.

Nejčastější chyby, které lidé dělají

• Čistí zuby jen ráno - a ne večer. Večerní čištění je důležitější, protože během noci se bakterie množí.
• Používají zubní kartáček s tvrdými štětinami - poškozují dásně a sklovinu.
• Nečistí mezi zuby - a pak se diví, proč mají kazy tam, kde kartáček nedosáhne.
• Pijí sladké nápoje celý den - každý polník cukru je pro bakterie signál k produkci kyseliny.
• Nechávají zubní kartáček v koupelně - vlhkost a bakterie z toalety ho kontaminují. Nechte ho vyschnout ve vzduchu, daleko od toalety.

Co se mění v ústní hygieně v roce 2025

Nejnovější doporučení z Evropské asociace parodontologie (EFP) zdůrazňují tři věci: čištění mezi zuby, čištění jazyka a pravidelné návštěvy zubního lékaře. Všechny tři jsou stejně důležité.

Nové zubní pasty obsahují mikrobiomově přátelské složky - tedy látky, které nezabíjejí všechny bakterie, ale podporují rovnováhu. To znamená, že necháte „dobré“ bakterie, které chrání ústní dutinu. Nejde o „všechno zničit“ - ale o „správně vyvážit“.

Chytré kartáčky s časovačem a senzory se stávají běžnější. Pokud máte nárok na zdravotní pojištění, můžete si některé z nich nechat předepsat. Ale i běžný kartáček, který používáte správně, je účinnější než nejdražší chytrý kartáček, který používáte špatně.

Ústní hygiena není o dokonalosti. Je to o konzistenci. Nedělejte to dokonale - dělejte to každý den. Základní kroky - kartáček, nit, jazyk, voda, návštěva lékaře - jsou jednoduché. A pokud je děláte pravidelně, vaše zuby vám budou děkovat následujících 30 let.

• říj, 27 2025
• Tereza Novotná
• 0
• Trvalý odkaz

• Štítky:
• ústní hygiena
• čištění zubů
• zubní pasta
• zubní nit
• čištění jazyka

Napsal Tereza Novotná

• 

  Vše od autora: Tereza Novotná